hier findest du den inhalt meiner bisherigen Newsletter

zum nachlesen und nachdenken

Juni 2026

Datum: Juni 2026

Ich war bis zu meinem 20. Lebensjahr völlig unsportlich.

Aber wie du an den Fotos sehen kannst, es ist nie zu spät anzufangen!

Als ich meine ersten Laufschuhe gekauft habe, konnte ich noch nicht ahnen, dass auch meine mentale Gesundheit von diesem Investment profitieren wird.

Ich merkte bald, das ich mich nach dem Laufen gut fühle, ok. Und die Knochendichte, Herzgesundheit und auch die Figur profitieren, soviel ist bekannt.

Aber dass auch meine Gehirngesundheit von der erhöhten Sauerstoffzufuhr profitiert, das wusste ich nicht.

Es ist so simpel das es fast wehtut. Vielleicht wird deshalb nicht viel darüber gesprochen?

Dabei gibt es jede Menge wissenschaftliche Beweise dass Bewegung und Gehirngesundheit direkt zusammenhängen.

Auch Schulen machen sich zunehmend den Effekt zunutze, dass dank Morgensport viel bessere Lernergebnisse erzielt werden.

Wenn Du also das nächste Mal überlegst, ob es sich auszahlt, ins Gym zu gehen/den Kurs zu buchen/die Laufschuhe zu binden, dann tue es einfach, für dein Gehirn und deinen Body.

Mai 2026

Datum: Mai 2026

Ist dir schon mal aufgefallen, dass du mit dir selber sprichst?

Oft ist der Dialog nicht sehr positiv.

Was hast du jetzt schon wieder…

Warum kannst du nicht…

Musst du immer…

Wenn dir das bekannt vorkommt, dann schau einmal auf die Art und Weise, wie du mit dir selber sprichst.

Ist es liebevoll und wertschätzend?

Würdest du so mit deinen FreundInnen sprechen?

Positiver Selftalk ist ein kraftvolles Werkzeug, wenn du dazu tendierst innerlich Kritik an dir zu üben. Probier es mal aus:

Bemerke zunächst deinen inneren Monolog und bringe dann Wertschätzung und Empathie hinein:

Mach dir selber ein Kompliment.

Bedanke dich bei dir selber, wenn du etwas richtig gemacht hast.

Sei nicht zu hart mit dir, wenn etwas schief läuft.

Wenn dir das schwer fällt, stell dir vor du sprichst von außen, als jemand anderer mit dir.

Sei dein eigener Cheerleader

oder einfach jemand die/der es gut mit dir meint.

APR 2026

Datum: April 2026

Pünktlich zu den Oster-Feiertagen möchte ich hier der Aufruf starten, doch bitte ein bisschen mehr Schokolade zu essen ab sofort.

Wenn sie dir absolut nicht schmeckt, dann überwinde dich und tu es trotzdem, deiner mentalen Gesundheit zu Liebe.

Es muss einfach sein, wenn du etwas für deine Gehirngesundheit tun möchtest. Deine kognitiven Fähigkeiten und auch die Stimmungslage werden davon profitieren.

Du kannst dich nicht überwinden, den süßen kleinen Osterhasen zu verspeisen, der da in deinem Nest sitzt?

Dann denk an deine Blutgefäße. Stell dir vor, wie sie besser durchblutet werden, und dein ganzer Körper von der besseren Sauerstoffversorgung profitiert dank der Polyphenole im Kakao. Und auch deine Darmbakterien wollen von dieser wunderbare präbiotischen Nahrung profitieren.

Brauchst du noch etwas mehr Infos, um über deinen Schatten zu springen und endlich abzubeißen?

Dann lies unten nach und dann

genieße das Osterfest mit all seinen Köstlichkeiten.

Frohe Ostern und Alles Liebe,

Susanne

*Der guten Ordnung halber sei erwähnt, dass Bio-Schokolade sowie Schokolade mit hohem Kakaogehalt die beste Wahl sind, wenn du deinem Körper und Geist damit etwas Gutes tun möchtest.

MAR 2026

Datum: März 2026

Gehörst du auch zu den Menschen, die schon im Jänner oder Februar ihren Sommerurlaub gebucht haben, mit Frühbucherrabatt? Oder bist du eher der spontane Typ und buchst kurzfristig?

Ich bin jedenfalls schon in Frühlingsstimmung und träume von helleren, wärmeren Tagen und dem nächsten Urlaub.

Aber was ist eigentlich mit den vielen Tagen zwischen den Urlauben, wo du funktionieren musst. Wo es hoch her geht im Job, in der Familie, im Leben? Wünscht du dir da nicht manchmal eine private Insel nur für dich, eine kleine Auszeit um dich zu erholen?

Great news:

Es gibt diesen wunderbaren Ort der Ruhe schon, und zwar in dir.

Wie du dort hinkommst?

Erlerne das Meditieren

Wissenschaftlich betrachtet ist Meditation ein Training der Aufmerksamkeit, ein gezieltes Beobachten deines Bewusstseins. Du kannst dich zum Beispiel auf deinen Atem konzentrieren. Und dir währenddessen erlauben, an nichts zu denken. Das fühlt sich so gut an!

Finde Zeit + Ort

Du brauchst nur 5–10 Minuten, am besten gleich in am Morgen, dann kann nichts dazwischen kommen. Und einen Ort wo es ruhig ist und du nicht gestört wirst.

Praktiziere täglich

Alles, was du jetzt noch benötigst, ist Kontinuität.

Nach ca. 7 Tagen merkst du schon die ersten Veränderungen. Nach 66 Tagen hast du eine robuste Gewohnheit entwickelt. Nach drei Monaten kannst du das volle Potential ausschöpfen.

Das kann zum Beispiel bessere Laune oder mehr Leichtigkeit im Leben bedeuten. Es kann auch sein, dass du dich besser konzentrieren kannst und besser schläfst.

Von all diesen Möglichkeiten mal abgesehen ist es erwiesen, dass du ein bis zu 7.5 Jahre jüngeres Gehirn bekommst durchs Meditieren.

FEB 2026

Datum: Februar 2026

Das Weihnachtsfest ist nurmehr eine vage Erinnerung. Morgen ist Maria Lichtmess, traditionell der Tag an dem der Weihnachtsschmuck weggeräumt wurde.

Bei mir waren es zwei XL Ikea Boxen, und ich hatte nicht mal einen Weihnachtsbaum!

Deshalb möchte ich hier darüber sprechen, wieviel Zeug wir eigentlich besitzen und was das mit unserem mentalen Wohlbefinden macht.

Tatsache ist, unser moderner Lebensstil ist geprägt vom Konsum und der bringt unglaublich viel Zeug in unsere Wohungen und Häuser.

Was das mit uns macht? Im ersten Moment freuen wir uns, wenn wir etwas kaufen oder geschenkt bekommen.

Es löst einen Belohnungsmechanismus aus in unserem Gehirn.

Aber: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Cortisolwerte nach oben gehen, wenn wir von zuviel Dingen umgeben sind. Und es wirkt direkt auf die mentale Verfassung, wenn wir in einer unaufgeräumten Umgebung sind.

Wenn wir Ruhe im Inneren wollen, brauchen wir Ordnung im Außen.

Erlaube dir, auszusortieren was du nicht mehr brauchst. Lass los, was dir nicht dient.

Gönne dir den Luxus des Loslassens.

JAN 2026

Datum: Jänner 2026

Papa, wo liegt der Pazifik?

Frag die Mama, die verräumt immer alles.

Wie witzig findest du diesen Scherz auf einer Skala von 1–10?

Tatsache ist, dass oft wir Frauen es sind, die für Ordnung sorgen. Das bedeutet eine ziemliche Mehrbelastung, Stichwort mental load.

Damit das nicht auf Kosten meiner mentalen Gesundheit geht, verwende ich ein Zauberwerkzeug, mit dem ich ziemlich viel von dem load aus dem Weg räume:

Der Labelmaker

Es ist fast wie Magie: Sobald ein fixer Platz festgelegt ist für einen Gegenstand, verbessert sich die Ordnung.

Warum? Durch die Beschilderung fällt es einfach leichter, die Ordnung zu erkennen und zu halten.

Wenn Du kein Fan bist von dem Labelmaker, dann gibt es natürlich auch andere Lösungen, zum Beispiel handschriftlich mit einem Marker, oder auch mit Bildern/Fotos.

Egal welches System du verwendest, durch Beschriftungen schaffst du Ordnung im Innen und Außen.